7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Combien de séances d'entrainement par semaine ?

Beaucoup de coureurs s'interrogent sur le nombre de séances d'entrainement hebdomadaires à programmer en fonction de l'objectif visé sur 10 km , semi marathon ou marathon.

entrainement course à pied

Le nombre de séances préconisé peut varier légèrement (une séance maxi) en fonction du potentiel génétique du coureur (vma), de son vécu en course à pied et sur la distance visée, de ses qualités physiques,...Dans tous les cas, un volume minimum d'entraînement est nécessaire pour atteindre les objectifs visés sur 10 km, semi marathon et marathon.

Attention à ne pas augmenter le nombre de séances d'entrainement de manière trop brutale. Le principe d'une séance supplémentaire par saison étant la règle à respecter. Ne jamais abandonner cette notion de progressivité.

Pour adapter les plans d'entrainement du site à votre objectif chornométrique, il suffit d'effectuer les séances spécifiques (AS) à l'allure visée le jour J.

Entrainement 10 km

 

Objectifs sur 10 km

Nombre séances par semaine

33 mn - 34 mn - 35 mn 5 à 6 entrainements
36 mn - 38 mn - 40 mn 4 à 5 entrainements
40 mn - 45 mn - 50 mn 3 à 4 entrainements
50 mn - 55 mn - 60 mn 2 à 3 entrainements
Finir 2 entrainements

Entrainement semi marathon

 

Objectifs semi marathon

Nombre séances hebdomadaires

1h15 - 1h20 - 1h25 5 à 6 entrainements
1h25 - 1h30 - 1h35 4 à 5 entrainements
1h40 - 1h45 - 1h50 3 à 4 entrainements
1h50 - 1h55 - 2h00 2 à 3 entrainements
Finir le semi marathon 2 à 3 entrainements

Entrainement marathon

 

Objectifs sur marathon

Nombre séances par semaine

2h45 - 3h00 5 à 6 entrainements
3h15 - 3h30 4 à 5 entrainements
3h45 - 4h00 4 à 3 entrainements
4h15 et plus 3 entrainements
Finir 3 entrainements

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gillesdorval.com
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