7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez immédiatement ces erreurs fatales qui ruinent vos progres sur 10 km !

Quel chono en fonction de sa VMA

Quel chrono envisager en fonction de la VMA ?

Au moment de se lancer vers de nouveaux objectifs, il est toujours intéressant pour le coureur à pied de pouvoir estimer quelle performance est envisageable en fonction de la valeur de sa VMA. Voici des éléments de réponse

Combien de séance par semaine

Combien de séances d'entrainement par semaine ?

Beaucoup de coureurs s'interrogent sur le nombre de séances d'entrainement hebdomadaires à programmer en fonction de l'objectif visé sur 10 km , semi marathon ou marathon. Et cette question est fondamentale afin d'éviter tout phénoméne de sur entrainement à l'origine de nombreuses blessures chez le coureur à pied.

Pourquoi programmer une coupure annuelle ?

Pourquoi programmer une coupure annuelle ?

La récupération fait partie intégrant de l'entrainement. Sans récupération pas de progrès à moyen ou long terme. C'est pourquoi, même si le coureur n'en ressent pas le besoin, il est nécessaire de prévoir chaque année une coupure plus longue que les traditionnelles semaines de récupération programmées à la suite de certaines courses.

Correspondances %VMA et %FCM

Correspondances % de VMA et % de FCM

Est-il vraiment possible et raisonnable d'essayer de faire correspondre de manière précise le % de VMA (Vitesse maximale aérobie) et le % de FCM (fréquence cardiaque maximale)?

Pourquoi l'endurance fondamentale est primordiale ?

Pourquoi l'endurance fondamentale est primordiale ?

Souvent trop négligée, l'endurance fondamentale est pourtant l'allure à privilégier par le coureur à pied. Aucune autre allure est en mesure de provoquer les effets bénéfiques qu'elle engendre et qui sont nécessaires pour continuer à progresser

Déterminer sa vitesse maximale aérobie - VMA

Déterminer sa vitesse maximale aérobie - VMA

Nombreux sont les plans d'entrainement faisant appel à la notion de vitesse maximale aérobie (VMA). Encore faut il que le coureur ait la possibilité de la déterminer avec précision.

Déterminer sa fréquence cardiaque maximale - FCM

Déterminer sa fréquence cardiaque maximale - FCM

Nombreux sont les plans d'entrainement faisant appel à la notion de fréquence cardiaque maximale (FCM). Voici quelques pistes pour essayer de la déterminer