7 secrets pour battre votre record sur 10 km

Stoppez ces erreurs fatales qui bloquent vos chronos !

Comprendre le contenu des séances de VMA

Pas toujours évident de comprendre ou d'interpreter le contenu des séances de VMA proposées dans les plans d'entrainement du site.

Les exemples de séances de VMA détaillées sur cette page devraient faciliter ce travail de compréhension. Voir aussi Séances entrainement VMA

entrainement course à pied

Séance de VMA - 1

Footing 30' + 2x8x30"-30" à 100%VMA avec R=3' + 10' de récup


2x8x30"-30" : 2 séries de 8 répétions de 30" d'effort suivies de 30" de récupération en footing lent
100%VMA: les 30" d'efforts sont à effectuer à 100% de la VMA
R=3' : 3' de récupération en footing lent entre les 2 séries de 8 répétitions

Séance de VMA - 2

Footing 30' + 2x5x400m à 95%VMA avec r=1'15 et R=3' + 5-10' de récup


2x5x400m : 2 séries de 5 fois 400m
95%VMA: les 400m sont à effectuer à 95% de la VMA
r=1'15'' : 1'15" de récupération footing lent entre chaque 400m
R=3' : 3' de récupération en footing lent entre les 2 séries de 5 répétitions

Séance de VMA - 3

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' + 10' de récup


2x4x(300m-200m) : 2 séries de 300m-200m-300m-200m-300m-200m-300m-200m
100%VMA: les 300m et 200m sont à effectuer à 100% de la VMA
r=100m : 100m de récupération footing lent entre chaque 300m et 200m
R=3' : 3' de récupération en footing lent entre les 2 séries de 4x(300-200m)

My Run Coach, votre entrainement et coaching running

Gilles Dorval

Article écrit par Gilles Dorval
Créateur du site Conseils-courseapied.com
Entraîneur course hors stade 3eme degré FFA
Gilles Dorval
Sur youtube
Sur facebook