Soyons clair, le Pack Courir 360 ne s'adresse pas aux coureurs ni aux entraineurs sportifs qui ont pour devises:
Le pack Courir 360 est destiné aux coureurs qui désirent réellement progresser en course à pied sur 10 km, semi-marathon et marathon. Grâce au Pack 360 vous allez découvrir comment éviter les erreurs fatales commises par 85% des coureurs dans leur entrainement (mais aussi le jour de la course ...), et qui bloquent systématiquement leurs progrés en course à pied !
Le Pack Courir 360 regroupe la totalité du contenu des programmes de formation et d'entrainement Courir un 10 km, Courir un semi-marathon et Courir un marathon. Avec le Pack Courir 360, accédez définitivement aux meilleures stratégies d'entrainement testées et validées par Gilles Dorval au long de ses 35 ans d'expérience dans le domaine de l'entrainement sur 10 km, semi-marathon et marathon.
Grâce au contenu de ce programme d'entrainement complet, structuré et très pédagogique, vous allez devenir un véritable expert de l'entrainement en course à pied, et battre tous vos records quel que soit votre niveau et la distance visée !
1 / Une formation unique
En rejoignant le Pack Courir 360, vous bénificerez de 2 mois de cours complets et détaillés dispensés par Gilles Dorval, entraineur certifié 3eme degré par la Fédération Française d'Athlétisme.
L'entrainement en course à pied sur 10 km, semi-marathon et marathon n'aura plus de secret pour vous. Vous allez enfin préparer vos futurs objectifs en course à pied, comme un PRO
2 / 65 vidéos sur la course à pied
Le Pack Courir 360 comprend 65 vidéos sur l'entrainement 10 km, semi-marathon et marathon réparties en 26 modules (16 heures de programme), portant chacun sur un théme bien précis et fondamental pour vos progrés en course à pied, à moyens ou longs termes
Fini les erreurs fatales commises par 85% des coureurs et qui vous envoient droit dans le mur de la contre-performance ou de la blessure
3 / Des plans adaptés à chacun
Le Pack Courir 360 intégre 20 plans d'entrainement 10 km (6 plans) , semi-marathon (7 plans) et marathon (7 plans) prêt à l'emploi qui s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur.
Fini les plans qui ne tiennent pas compte de votre état de forme et de votre niveau réel en course à pied !
Contenu des 21 modules du Pack Courir 360
Module 1 - Présentation
Le Module 1 est consacré à la présentation détaillée du fonctionnement et du contenu du Pack Entrainement Courir 360 .
Module 2 - Eviter les blessures
Dans ce module 2, vous apprendrez les conduites à appliquer pour éviter les blessures lors de vos préparations. Il s'agit de conseils simples et précis pour pratiquer dans un environnement sécurisé pour vos muscles, vos articulations et vos tendons.
Module 3 - Posséder les bons indicateurs
Le Module 3 est consacré aux bons indicateurs à utiliser pour solliciter efficacement les zones physiologiques essentielles pour développer votre potentiel de coureur à pied, et être au top de votre forme le jour J
Module 4 - La Pyramide des allures
Dans le Module 4, vous découvrirez la Pyramide des Allures, véritable pierre angulaire de vos entrainements en course à pied, quelque soit la distance visée. Vous apprendrez que les montres connectées et l'IA ne vous apportent pas tous les élèments nécessaires pour progresser en course à pied
Module 5 - Les étirements, un gain d'efficacité en course à pied
Dans le module 5, vous verrez quand et comment intégrer les étirements dans votre pratique de la course à pied. Vous découvrirez le véritable gain des étirements au niveau de vos performances.
Module 6 - Pour une foulée plus efficace
Dans le Module 6, vous allez apprendre à vous occuper de votre "carrosserie" de coureur à pied.
Vous allez découvrir comment améliorer vos qualités musculaires, pour rendre votre foulée plus économe, plus efficace, notamment lorsque la fatigue s’installe au fil des kilomètres. Ce travail de renforcement musculaire contribue pleinement à la prévention face aux blessures.
Module 7 - Boostez votre potentiel de coureur
Dans le module 7, vous aurez toutes les clés pour booster et augmenter votre potentiel arérobie en course à pied. La Vitesse Maximale aérobie n'aura plus aucun secret pour vous, que vous soyez un coureur aguerri ou un coureur débutant dans ce type de séances.
Module 8 - Les bases de l'entrainement sur 10 km
Dans le module 8, vous découvrirez quelles séances clé programmer pour développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires afin d'exploser vos chronos sur 10 km. Vous apprendrez aussi à structurer vos plans et planifier votre saison pour continuer à progresser au fil des années
Module 9 / 10 - Votre plan d'entrainement 10 km
Dans les modules 9 et 10, vous trouverez votre plan d'entrainement 10 km sur 8 semaines, ainsi que les objectifs et les enjeux pour chacune des phases et des semaines de ce plan
Module 11 - Réussir votre 10 km
Le modules 11 est entiérement consacré à la compétition sur 10 km. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 85% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour J. Vous apprendrez les stratégies de course gagnantes pour améliorer vos chrono à l'arrivée.
Module 12 - Les bases de l'entrainement sur semi-marathon
Dans le module 12, vous découvrirez quelles séances fondamentales programmer pour développer vos qualités physiologiques, cardio-vasculaires afin d'améliorer votre endurance et vos chronos sur semi-marathon. Vous apprendrez aussi à structurer vos plans et planifier votre saison pour continuer à progresser au fil du temps
Module 13 / 14 - Votre plan d'entrainement semi-marathon
Dans le module 13 et 14, vous trouverez votre plan d'entrainement semi-marathon sur 9 semaines, ainsi que les objectifs et les enjeux pour chacune des phases et des semaines de ce plan
Module 15 - Réussir votre 10 semi-marathon
Le modules 15 est entiérement consacré à la compétition sur semi-marathon. Vous découvrirez comment éviter les erreurs commises par 85% des coureurs la semaine qui précéde la course, mais aussi le jour J. Vous apprendrez les stratégies de course gagnantes pour améliorer vos performances à l'arrivée, et être fier de votre réussite
Module 16 - Les bases de l'entrainement sur marathon
Dans le module 16, vous découvrirez quelles séances programmer pour développer vos qualités physiologiques et cardio-vasculaires, pour améliorer votre endurance et vos chronos sur marathon. Vous apprendrez aussi comment définir votre objectif, valider votre allure objectif, programmer vos séances, structurer vos plans, planifier votre saison ... Bref l'entrainement marathon n'aura plus aucun secret pour vous
Module 17 / 18 /19 - Votre plan d'entrainement marathon
Dans les modules 17 / 18 /19 , vous trouverez votre plan d'entrainement marathon sur 12 semaines, ainsi que les objectifs et les enjeux pour chacune des phases et des semaines de ce plan
Module 20 - Réussir votre 10 marathon
Le modules 20 est entiérement consacré à la compétition sur marathon. Vous découvrirez les bons reflexes à adopter au niveau de votre entrainement et de votre alimentation lors de votre derniére semaine d'entrainement. Vous découvrirez aussi les stratégies de course à suivre impérativement pour dompter avec succés la distance mythique du marathon, et être fier de votre réussite à l'arrivée !
Module 21 - Bonus "Santé" et "Diététique"
Dans le Module 21, vous accéderez aux deux Bonus "Diététique" et "Santé". Vous recevrez les conseils de Marion Rouxel diététicienne chez le leader français de la nutrition sportive (Overstim.s), et de Jean jacques Meunuet, médecin renommé dans le domaine du sport de haut niveau. Avec leur conseils pour apprendrez à optimiser l'environnement de vos entrainements et comment vous prémunir des blessures.
