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Semi-Marathon de Lempdes (63)

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One Day One Run !
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  FCM  191
  FCR  39
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:42:47
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:40:00
  Chrono réalisé01:30:42
  Début plan23/07/2012
  Date de la course30/09/2012
 
Bilan du plan : 588.92 km46:02:4347/49 séances


Dernière séance : le 30/09/2012 Footing endurance : Echauffement avant semi - 00:11:05 pour 2.19km

Prochaine séance : Séance VMA 100% : 10 * 30-30"

Données personnelles
 
FCM191% Karvonen
FCR39
60 %114 130
65 %124 137
70 %133 145
75 %143 153
80 %152 160
85 %162 168
90 %171 175
95 %181 183
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif12.66 km/h
500m2'22"    
1000m4'44"    
2000m9'28"    
3000m14'13"    
1'211m    
3'633m    
5'1055m    
8'1688m    
10'2110m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.02 km/h
1000m4'16"    
1500m6'25"    
2000m8'33"    
3000m12'50"    
5'1168m    
8'1869m    
10'2337m    
12'2804m    
AS21
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AS42
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