Soldes Running

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foire de savoie

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wilf
wilf
  FCM  163
  FCR  52
  VMA  13
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  04:32:00

  Distance : Semi-marathonAbandonné
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:55:00
  Début plan09/07/2012
  Date de la course19/08/2012
 
Bilan du plan : 135.43 km16:43:5814/31 séances


Dernière séance : le 18/08/2012 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:30:59 pour 12km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 2 * 3000m + 2000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM163% Karvonen
FCR52
60 %97 118
65 %105 124
70 %114 129
75 %122 135
80 %130 140
85 %138 146
90 %146 151
95 %154 157
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif11.01 km/h
500m2'43"    
1000m5'27"    
2000m10'54"    
3000m16'21"    
1'183m    
3'550m    
5'917m    
8'1467m    
10'1834m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS429.31 km/h
1000m6'26"    
3000m19'20"    
4000m25'47"    
5000m32'13"    
10'1551m    
15'2326m    
20'3102m    
30'4653m    




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