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Semi de Lille

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Tane62
Tane62
  FCM  192
  FCR  47
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:25
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:38:05
  Début plan25/06/2012
  Date de la course02/09/2012
 
Bilan du plan : 140.80 km13:16:5313/28 séances


Dernière séance : le 25/08/2012 Footing endurance : Footing 45' - 00:47:36 pour 8.36km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 4000m + 3000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM192% Karvonen
FCR47
60 %115 134
65 %124 141
70 %134 148
75 %144 155
80 %153 163
85 %163 170
90 %172 177
95 %182 184
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.93 km/h
1000m4'38"    
1500m6'57"    
2000m9'16"    
3000m13'55"    
5'1077m    
8'1723m    
10'2154m    
12'2585m    
AS21
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AS42
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