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Travail VMA Juin/Juillet 2012

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  FCM  203
  FCR  0
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:48:44
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Initiation VMAAbandonné
  Nbr semaines6
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan18/06/2012
  Date de la course29/07/2012
 
Bilan du plan : 44.50 km05:27:256/13 séances
Commentaires
Travail VMA avec nouvelle FCM (203 vs 188)

*** ABANDON suite blessure ***



Dernière séance : le 06/07/2012 Footing endurance : Footing 45' - 1h - 01:13:08 pour 9.14km

Prochaine séance : Autres activités : REPOS 1 Semaine

Données personnelles
 
FCM203
60 %121 
65 %131 
70 %142 
75 %152 
80 %162 
85 %172 
90 %182 
95 %192 
100 %203 
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.31 km/h
1000m4'52"    
1500m7'18"    
2000m9'44"    
3000m14'37"    
5'1025m    
8'1641m    
10'2051m    
12'2462m    
AS21
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AS42
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