Soldes Running

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10 km de st just

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aquarun
aquarun
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:29:57
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:41:00
  Début plan03/09/2012
  Date de la course14/10/2012
 
Bilan du plan : 72.52 km06:19:1011/11 séances
Commentaires
Aprés 17 mois blessé et une reprise avec 2 10 kms couru en 47' et en 42'57" couru fin août 2012, me revoilà sur mon objectif qui est de casser les 40'......


Dernière séance : le 27/06/2012 : 10 km - 00:47:01 pour 10.4km

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif14.63 km/h
500m2'03"    
1000m4'06"    
2000m8'12"    
3000m12'18"    
1'243m    
3'731m    
5'1219m    
8'1951m    
10'2439m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2114.07 km/h
1000m4'15"    
2000m8'31"    
3000m12'47"    
4000m17'03"    
8'1876m    
10'2345m    
15'3518m    
20'4691m    
AS42
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