Soldes Running

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1er : Reprise & VMA (10km)

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Azaer
Azaer
  FCM  184
  FCR  52
  VMA  15
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:52:30
  Record 42 km  04:17:15

   Suivi de l'entrainement
  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines7
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:50:00
  Début plan07/02/2011
  Date de la course27/03/2011
 
Bilan du plan : 243.86 km24:37:3426/28 séances


Dernière séance : le 25/03/2011 Footing endurance : Footing 30' - 00:22:53 pour 4.12km

Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 8 * 30-30" avec R=3'

Données personnelles
 
FCM184% Karvonen
FCR52
60 %110 131
65 %119 137
70 %128 144
75 %138 151
80 %147 157
85 %156 164
90 %165 170
95 %174 177
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'30"    
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012 km/h
1000m5'00"    
1500m7'30"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
12'2400m    
AS2111.25 km/h
1000m5'19"    
2000m10'39"    
3000m15'59"    
4000m21'19"    
8'1500m    
10'1875m    
15'2813m    
20'3751m    
AS429.84 km/h
1000m6'05"    
3000m18'17"    
4000m24'23"    
5000m30'29"    
10'1640m    
15'2460m    
20'3280m    
30'4920m    




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