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Mon premier MARATHON DE LA ROCHELLE

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debellemat
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  FCM  193
  FCR  63
  VMA  13.5
  Record 10 km  01:05:00
  Record 21 km  02:18:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:45:00
  Début plan06/08/2012
  Date de la course25/11/2012
 
Bilan du plan : 422.33 km48:50:0445/45 séances


Dernière séance : le 25/11/2012 Compétition à objectif : Marathon - 02:38:39 pour 21.38km

Données personnelles
 
FCM193% Karvonen
FCR63
60 %115 141
65 %125 147
70 %135 154
75 %144 160
80 %154 167
85 %164 173
90 %173 180
95 %183 186
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif8.88 km/h
500m3'22"    
1000m6'45"    
2000m13'30"    
3000m20'15"    
1'148m    
3'444m    
5'740m    
8'1184m    
10'1480m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS109.23 km/h
1000m6'30"    
1500m9'45"    
2000m13'00"    
3000m19'30"    
5'769m    
8'1230m    
10'1538m    
12'1846m    
AS219.17 km/h
1000m6'32"    
2000m13'04"    
3000m19'37"    
4000m26'09"    
8'1223m    
10'1528m    
15'2293m    
20'3057m    
AS42
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