Soldes Running

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6000D

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Azaer
Azaer
  FCM  184
  FCR  52
  VMA  16
  Record 10 km  00:45:10
  Record 21 km  01:45:10
  Record 42 km  03:56:00

  Distance : TrailEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono10:00:00
  Chrono réalisé08:32:00
  Début plan21/05/2012
  Date de la course28/07/2012
 
Bilan du plan : 149.17 km14:21:5815/37 séances
Commentaires
Epreuve tronquée de 5-6 km et env 350mD


Dernière séance : le 04/07/2012 Sortie Longue : 1h30 à 70-75%FCM - 01:28:14 pour 15km

Prochaine séance : Seance cotes : 10 cotes de 45" à 1' avec r=descente

Données personnelles
 
FCM184% Karvonen
FCR52
60 %110 131
65 %119 137
70 %128 144
75 %138 151
80 %147 157
85 %156 164
90 %165 170
95 %174 177
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.28 km/h
1000m4'31"    
1500m6'46"    
2000m9'02"    
3000m13'33"    
5'1107m    
8'1771m    
10'2214m    
12'2656m    
AS2112.04 km/h
1000m4'59"    
2000m9'58"    
3000m14'57"    
4000m19'56"    
8'1605m    
10'2006m    
15'3009m    
20'4012m    
AS4210.73 km/h
1000m5'35"    
3000m16'46"    
4000m22'22"    
5000m27'57"    
10'1787m    
15'2681m    
20'3575m    
30'5363m    




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