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Entretien ...

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padawann
padawann
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:02
  Record 21 km  01:39:36
  Record 42 km  03:39:32

  Distance : EntretienAbandonné
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan14/05/2012
  Date de la course24/06/2012
 
Bilan du plan : 92.37 km08:26:299/16 séances


Dernière séance : le 12/06/2012 Allure spécifique 21km : Footing d'1h avec 15' à AS21 - 00:49:23 pour 9.13km

Prochaine séance : Séance VMA 100% : 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.27 km/h
1000m4'12"    
1500m6'18"    
2000m8'24"    
3000m12'36"    
5'1189m    
8'1903m    
10'2379m    
12'2854m    
AS2112.71 km/h
1000m4'43"    
2000m9'26"    
3000m14'09"    
4000m18'52"    
8'1694m    
10'2118m    
15'3177m    
20'4236m    
AS4211.53 km/h
1000m5'12"    
3000m15'36"    
4000m20'48"    
5000m26'00"    
10'1922m    
15'2883m    
20'3844m    
30'5766m