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Entrainement AS10

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olivier_g
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  FCM  186
  FCR  60
  VMA  14
  Record 10 km  00:50:19
  Record 21 km  01:50:23
  Record 42 km  03:59:16

  Distance : EntretienTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan30/04/2012
  Date de la course10/06/2012
 
Bilan du plan : 84.82 km08:38:2410/18 séances


Dernière séance : le 03/06/2012 Allure spécifique 10 km : 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' - 01:04:19 pour 11.5km

Prochaine séance : Séance VMA 105% : 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'

Données personnelles
 
FCM186% Karvonen
FCR60
60 %111 135
65 %120 141
70 %130 148
75 %139 154
80 %148 160
85 %158 167
90 %167 173
95 %176 179
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.92 km/h
1000m5'01"    
1500m7'32"    
2000m10'03"    
3000m15'05"    
5'993m    
8'1589m    
10'1987m    
12'2384m    
AS2111.47 km/h
1000m5'13"    
2000m10'27"    
3000m15'41"    
4000m20'55"    
8'1529m    
10'1911m    
15'2867m    
20'3823m    
AS4210.58 km/h
1000m5'40"    
3000m17'00"    
4000m22'40"    
5000m28'21"    
10'1763m    
15'2645m    
20'3527m    
30'5290m    




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