Soldes Running

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10 km en 40'

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Philippekfp
Philippekfp
  FCM  179
  FCR  65
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:42:35
  Record 21 km  01:35:30
  Record 42 km  03:43:03

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:40:00
  Début plan07/05/2012
  Date de la course30/06/2012
 
Bilan du plan : 334.93 km31:11:3831/31 séances


Dernière séance : le 01/07/2012 Sortie Longue : 1h30 à 70-75%FCM - 01:00:24 pour 10.72km

Données personnelles
 
FCM179% Karvonen
FCR65
60 %107 133
65 %116 139
70 %125 144
75 %134 150
80 %143 156
85 %152 161
90 %161 167
95 %170 173
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif15 km/h
500m2'00"    
1000m4'00"    
2000m8'00"    
3000m12'00"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2500m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.09 km/h
1000m4'15"    
1500m6'23"    
2000m8'31"    
3000m12'46"    
5'1174m    
8'1878m    
10'2348m    
12'2818m    
AS2113.26 km/h
1000m4'31"    
2000m9'03"    
3000m13'34"    
4000m18'06"    
8'1767m    
10'2209m    
15'3314m    
20'4418m    
AS4211.35 km/h
1000m5'17"    
3000m15'51"    
4000m21'08"    
5000m26'25"    
10'1891m    
15'2837m    
20'3783m    
30'5675m