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Plan VMA / 10km Narbonne Plage

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Ymeguira
Ymeguira
  FCM  185
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  03:54:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines9
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:39:59
  Chrono réalisé00:39:57
  Début plan23/04/2012
  Date de la course24/06/2012
 
Bilan du plan : 360.31 km32:08:1132/32 séances


Dernière séance : le 24/06/2012 Compétition à objectif : 10km - 00:39:55 pour 9.92km

Données personnelles
 
FCM185
60 %111 
65 %120 
70 %129 
75 %138 
80 %148 
85 %157 
90 %166 
95 %175 
100 %185 
VMA 17.5 km/h(3'25")
30"153 m18.4 km/h(3'15")
45"229 m18.4 km/h
1'291 m17.5 km/h(3'25")
200m39"18.4 km/h
300m1'1"17.5 km/h
400m1'26"16.6 km/h(3'36")
500m1'48"16.6 km/h
600m2'9"16.6 km/h
800m2'53"16.6 km/h
AS Objectif15.01 km/h
500m1'59"    
1000m3'59"    
2000m7'59"    
3000m11'59"    
1'250m    
3'750m    
5'1250m    
8'2000m    
10'2501m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS4210.82 km/h
1000m5'32"    
3000m16'38"    
4000m22'10"    
5000m27'43"    
10'1803m    
15'2704m    
20'3606m    
30'5409m