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10 km d'Echirolles( reprise vélo)

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wilf
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  FCM  157
  FCR  50
  VMA  13
  Record 10 km  00:57:58
  Record 21 km  02:00:00
  Record 42 km  04:30:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:50:52
  Début plan23/04/2012
  Date de la course03/06/2012
 
Bilan du plan : 541.48 km29:44:2915/27 séances


Dernière séance : le 01/06/2012 Autres activités : Le tour du Lac - 02:21:06 pour 52.59km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 50'

Données personnelles
 
FCM157% Karvonen
FCR50
60 %94 114
65 %102 119
70 %109 124
75 %117 130
80 %125 135
85 %133 140
90 %141 146
95 %149 151
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif11.8 km/h
500m2'32"    
1000m5'05"    
2000m10'10"    
3000m15'15"    
1'196m    
3'589m    
5'982m    
8'1572m    
10'1965m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.35 km/h
1000m5'47"    
1500m8'41"    
2000m11'35"    
3000m17'23"    
5'862m    
8'1380m    
10'1725m    
12'2070m    
AS2110.55 km/h
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
4000m22'44"    
8'1406m    
10'1758m    
15'2637m    
20'3516m    
AS429.38 km/h
1000m6'23"    
3000m19'11"    
4000m25'35"    
5000m31'59"    
10'1562m    
15'2344m    
20'3125m    
30'4688m    




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