Soldes Running

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10 km de l'Equipe

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yellowsub122
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  FCM  187
  FCR  60
  VMA  13
  Record 10 km  54:59:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono52:30:00
  Début plan09/05/2012
  Date de la course24/06/2012
 
Bilan du plan : 43.68 km04:56:365/24 séances


Dernière séance : le 12/06/2012 Footing endurance : Footing 55' - 00:54:14 pour 7.5km

Prochaine séance : Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Données personnelles
 
FCM187% Karvonen
FCR60
60 %112 136
65 %121 142
70 %130 148
75 %140 155
80 %149 161
85 %158 167
90 %168 174
95 %177 180
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif0.19 km/h
500m157'30"    
1000m315'00"    
2000m630'00"    
3000m944'59"    
1'3m    
3'9m    
5'15m    
8'25m    
10'31m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS100.18 km/h
1000m329'54"    
1500m494'51"    
2000m659'48"    
3000m989'42"    
5'15m    
8'24m    
10'30m    
12'36m    
AS21
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AS42
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