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entre Bouskoura et semi marathon Rabat

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sam71
sam71
  FCM  195
  FCR  60
  VMA  13
  Record 10 km  00:54:00
  Record 21 km  02:06:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines1
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:00:00
  Chrono réalisé02:09:00
  Début plan27/03/2012
  Date de la course01/04/2012
 
Bilan du plan : 21.10 km02:09:001/1 séances


Dernière séance : Compétition à objectif : Semi marathon Rabat - 02:09:00 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR60
60 %117 141
65 %126 147
70 %136 154
75 %146 161
80 %156 168
85 %165 174
90 %175 181
95 %185 188
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.11 km/h
1000m5'24"    
1500m8'06"    
2000m10'48"    
3000m16'12"    
5'925m    
8'1481m    
10'1851m    
12'2222m    
AS2110.05 km/h
1000m5'58"    
2000m11'56"    
3000m17'54"    
4000m23'53"    
8'1339m    
10'1674m    
15'2511m    
20'3349m    
AS42
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