Soldes Running

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Initiation VMA

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yellowsub122
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  FCM  187
  FCR  60
  VMA  13
  Record 10 km  00:54:59
  Record 21 km  02:06:58
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Initiation VMATerminé
  Nbr semaines4
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan12/03/2012
  Date de la course09/04/2012
 
Bilan du plan : 77.51 km00:00:0010/12 séances


Dernière séance : le 08/04/2012 Séance VMA 105% : 2 * 6 * 45''- 45'' avec R=3' - 00:00:00 pour 6.48km

Prochaine séance : Sortie Longue : 1h20 à 70-75%FCM

Données personnelles
 
FCM187% Karvonen
FCR60
60 %112 136
65 %121 142
70 %130 148
75 %140 155
80 %149 161
85 %158 167
90 %168 174
95 %177 180
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.91 km/h
1000m5'29"    
1500m8'14"    
2000m10'59"    
3000m16'29"    
5'909m    
8'1454m    
10'1818m    
12'2182m    
AS219.97 km/h
1000m6'01"    
2000m12'02"    
3000m18'03"    
4000m24'04"    
8'1329m    
10'1661m    
15'2492m    
20'3323m    
AS42
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