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SEMI DE LIFFRE

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mattow56
mattow56
  FCM  193
  FCR  42
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:29
  Record 21 km  01:46:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:46:00
  Chrono réalisé01:44:39
  Début plan05/03/2012
  Date de la course15/04/2012
 
Bilan du plan : 241.87 km20:34:4721/21 séances


Dernière séance : le 15/04/2012 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:44:39 pour 21.49km

Données personnelles
 
FCM193% Karvonen
FCR42
60 %115 132
65 %125 140
70 %135 147
75 %144 155
80 %154 162
85 %164 170
90 %173 177
95 %183 185
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
AS Objectif11.94 km/h
500m2'30"    
1000m5'01"    
2000m10'02"    
3000m15'04"    
1'199m    
3'597m    
5'995m    
8'1592m    
10'1990m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.91 km/h
1000m4'38"    
1500m6'58"    
2000m9'17"    
3000m13'56"    
5'1075m    
8'1721m    
10'2151m    
12'2581m    
AS2111.94 km/h
1000m5'01"    
2000m10'02"    
3000m15'04"    
4000m20'05"    
8'1592m    
10'1990m    
15'2985m    
20'3981m    
AS42
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