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Marathon du Mont Saint-Michel

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Azaer
Azaer
  FCM  184
  FCR  52
  VMA  16
  Record 10 km  00:45:10
  Record 21 km  01:45:30
  Record 42 km  03:56:10

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:45:00
  Chrono réalisé04:04:00
  Début plan20/02/2012
  Date de la course13/05/2012
  Objectif intermédiaire
Semi Humarathon de Vitry (91) en semaine -5  
 
Bilan du plan : 326.50 km31:26:0531/46 séances
Commentaires
Ahahahahahah, quelle vaste blague :
- semi en 1h51 (parti carrément au-dessus de mes pompes!)
- crampes au 28e
- 23' de perdues sur les 14 derniers km.



Dernière séance : le 24/04/2012 Footing endurance : Footing 1h - 00:55:07 pour 10.17km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 3 * 2000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM184% Karvonen
FCR52
60 %110 131
65 %119 137
70 %128 144
75 %138 151
80 %147 157
85 %156 164
90 %165 170
95 %174 177
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'39"    
1000m5'19"    
2000m10'39"    
3000m15'59"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.28 km/h
1000m4'31"    
1500m6'46"    
2000m9'02"    
3000m13'33"    
5'1107m    
8'1771m    
10'2214m    
12'2656m    
AS2112 km/h
1000m5'00"    
2000m10'00"    
3000m15'00"    
4000m20'00"    
8'1600m    
10'2000m    
15'3000m    
20'4000m    
AS4210.72 km/h
1000m5'35"    
3000m16'47"    
4000m22'23"    
5000m27'59"    
10'1786m    
15'2679m    
20'3573m    
30'5359m