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Marathon du lac d'Annecy

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YMCA
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  FCM  178
  FCR  53
  VMA  17
  Record 10 km  00:38:46
  Record 21 km  01:29:35
  Record 42 km  03:25:20

   Suivi de l'entrainement
  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines16
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:24:00
  Chrono réalisé03:19:47
  Début plan26/12/2011
  Date de la course15/04/2012
 
Bilan du plan : 693.75 km60:44:2859/59 séances


Dernière séance : Footing endurance : Footing 40' - 00:40:01 pour 7.24km

Données personnelles
 
FCM178% Karvonen
FCR53
60 %106 128
65 %115 134
70 %124 140
75 %133 146
80 %142 153
85 %151 159
90 %160 165
95 %169 171
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif12.41 km/h
500m2'25"    
1000m4'50"    
2000m9'40"    
3000m14'30"    
1'206m    
3'620m    
5'1034m    
8'1654m    
10'2068m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.48 km/h
1000m3'52"    
1500m5'48"    
2000m7'45"    
3000m11'37"    
5'1289m    
8'2063m    
10'2579m    
12'3095m    
AS2114.13 km/h
1000m4'14"    
2000m8'29"    
3000m12'44"    
4000m16'58"    
8'1884m    
10'2355m    
15'3533m    
20'4710m    
AS4212.33 km/h
1000m4'51"    
3000m14'35"    
4000m19'27"    
5000m24'19"    
10'2054m    
15'3082m    
20'4109m    
30'6164m