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15 km de bouskoura Mars 2012

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sam71
sam71
  FCM  196
  FCR  140
  VMA  13
  Record 10 km  00:54:00
  Record 21 km  02:07:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 15 kmEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:18:00
  Chrono réalisé01:25:00
  Début plan06/02/2012
  Date de la course24/03/2012
 
Bilan du plan : 103.50 km10:35:1910/10 séances


Dernière séance : le 25/03/2012 Compétition à objectif : 15km de Bouskoura - 01:25:06 pour 15km

Données personnelles
 
FCM196% Karvonen
FCR140
60 %117 173
65 %127 176
70 %137 179
75 %147 182
80 %156 184
85 %166 187
90 %176 190
95 %186 193
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif11.54 km/h
500m2'35"    
1000m5'11"    
2000m10'23"    
3000m15'35"    
1'192m    
3'576m    
5'961m    
8'1538m    
10'1923m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.11 km/h
1000m5'24"    
1500m8'06"    
2000m10'48"    
3000m16'12"    
5'925m    
8'1481m    
10'1851m    
12'2222m    
AS219.97 km/h
1000m6'01"    
2000m12'02"    
3000m18'03"    
4000m24'04"    
8'1329m    
10'1661m    
15'2492m    
20'3322m    
AS42
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