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Semi marathon de la Rochelle

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debellemat
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  FCM  193
  FCR  70
  VMA  12
  Record 10 km  01:11:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:15:00
  Chrono réalisé02:20:00
  Début plan23/01/2012
  Date de la course18/03/2012
 
Bilan du plan : 160.18 km19:39:4121/21 séances


Dernière séance : le 18/03/2012 Compétition à objectif : Semi marathon - 02:20:37 pour 20.95km

Données personnelles
 
FCM193% Karvonen
FCR70
60 %115 143
65 %125 149
70 %135 156
75 %144 162
80 %154 168
85 %164 174
90 %173 180
95 %183 186
VMA 12 km/h(5'00")
30"105 m12.6 km/h(4'45")
45"157 m12.6 km/h
1'200 m12 km/h(5'00")
200m57"12.6 km/h
300m1'30"12 km/h
400m2'6"11.4 km/h(5'15")
500m2'37"11.4 km/h
600m3'9"11.4 km/h
800m4'12"11.4 km/h
AS Objectif9.38 km/h
500m3'11"    
1000m6'23"    
2000m12'47"    
3000m19'11"    
1'156m    
3'468m    
5'781m    
8'1250m    
10'1562m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS108.45 km/h
1000m7'06"    
1500m10'39"    
2000m14'12"    
3000m21'18"    
5'704m    
8'1126m    
10'1408m    
12'1690m    
AS21
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AS42
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