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Marathon lac d'Annecy

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aquarun
aquarun
  FCM  185
  FCR  60
  VMA  17
  Record 10 km  00:40:45
  Record 21 km  01:31:27
  Record 42 km  03:26:40

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:15:00
  Chrono réalisé03:19:22
  Début plan24/01/2011
  Date de la course17/04/2011
 
Bilan du plan : 503.04 km37:51:3442/50 séances


Dernière séance : le 17/04/2011 Compétition à objectif : Marathon - 03:19:27 pour 42.19km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM185% Karvonen
FCR60
60 %111 135
65 %120 141
70 %129 147
75 %138 153
80 %148 160
85 %157 166
90 %166 172
95 %175 178
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
AS Objectif12.98 km/h
500m2'18"    
1000m4'37"    
2000m9'14"    
3000m13'51"    
1'216m    
3'649m    
5'1081m    
8'1731m    
10'2163m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.72 km/h
1000m4'04"    
1500m6'06"    
2000m8'09"    
3000m12'13"    
5'1226m    
8'1963m    
10'2453m    
12'2944m    
AS2113.84 km/h
1000m4'20"    
2000m8'40"    
3000m13'00"    
4000m17'20"    
8'1845m    
10'2307m    
15'3460m    
20'4614m    
AS4212.25 km/h
1000m4'53"    
3000m14'41"    
4000m19'35"    
5000m24'29"    
10'2041m    
15'3062m    
20'4083m    
30'6125m