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SEMI DE ST GILLES

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mattow56
mattow56
  FCM  194
  FCR  49
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:48:54
  Record 21 km  01:46:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:49:00
  Chrono réalisé01:48:59
  Début plan09/01/2012
  Date de la course03/03/2012
 
Bilan du plan : 318.25 km30:00:5927/28 séances


Dernière séance : le 03/03/2012 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:48:58 pour 21.35km

Données personnelles
 
FCM194% Karvonen
FCR49
60 %116 136
65 %126 143
70 %135 150
75 %145 157
80 %155 165
85 %164 172
90 %174 179
95 %184 186
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif11.61 km/h
500m2'34"    
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
1'193m    
3'580m    
5'967m    
8'1548m    
10'1935m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.27 km/h
1000m4'53"    
1500m7'20"    
2000m9'46"    
3000m14'40"    
5'1022m    
8'1635m    
10'2044m    
12'2453m    
AS2111.94 km/h
1000m5'01"    
2000m10'02"    
3000m15'04"    
4000m20'05"    
8'1592m    
10'1990m    
15'2985m    
20'3981m    
AS42
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