Soldes Running

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Ice Trail

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Azaer
Azaer
  FCM  184
  FCR  52
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:45:10
  Record 21 km  01:52:00
  Record 42 km  03:56:00

  Distance : 15 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:30:00
  Début plan12/12/2011
  Date de la course22/01/2012
 
Bilan du plan : 161.51 km15:29:4314/18 séances


Dernière séance : le 21/01/2012 Sortie Longue : 1h30 à 70-75%FCM - 01:24:15 pour 15.8km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 40'

Données personnelles
 
FCM184% Karvonen
FCR52
60 %110 131
65 %119 137
70 %128 144
75 %138 151
80 %147 157
85 %156 164
90 %165 170
95 %174 177
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif10 km/h
500m3'00"    
1000m6'00"    
2000m12'00"    
3000m18'00"    
1'166m    
3'500m    
5'833m    
8'1333m    
10'1666m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1013.28 km/h
1000m4'31"    
1500m6'46"    
2000m9'02"    
3000m13'33"    
5'1107m    
8'1771m    
10'2214m    
12'2656m    
AS2111.3 km/h
1000m5'18"    
2000m10'36"    
3000m15'55"    
4000m21'13"    
8'1507m    
10'1883m    
15'2825m    
20'3767m    
AS4210.73 km/h
1000m5'35"    
3000m16'46"    
4000m22'22"    
5000m27'57"    
10'1787m    
15'2681m    
20'3575m    
30'5363m    




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