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Entretien

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astro
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  FCM  199
  FCR  55
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:20
  Record 21 km  01:44:06
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : EntretienEn cours
  Nbr semaines4
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan03/12/2011
  Date de la course31/12/2011
 
Bilan du plan : 15.23 km01:40:463/10 séances


Dernière séance : le 07/12/2011 Footing endurance : Footing 40' - 00:39:00 pour 5.8km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM199% Karvonen
FCR55
60 %119 141
65 %129 148
70 %139 155
75 %149 163
80 %159 170
85 %169 177
90 %179 184
95 %189 191
VMA 15 km/h(4'00")
30"131 m15.8 km/h(3'48")
45"196 m15.8 km/h
1'250 m15 km/h(4'00")
200m45"15.8 km/h
300m1'12"15 km/h
400m1'41"14.3 km/h(4'12")
500m2'6"14.3 km/h
600m2'31"14.3 km/h
800m3'22"14.3 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.95 km/h
1000m4'38"    
1500m6'57"    
2000m9'16"    
3000m13'54"    
5'1079m    
8'1726m    
10'2158m    
12'2589m    
AS2112.16 km/h
1000m4'56"    
2000m9'52"    
3000m14'48"    
4000m19'44"    
8'1621m    
10'2026m    
15'3040m    
20'4053m    
AS42
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