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mon premier plan semi

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sam71
sam71
  FCM  180
  FCR  70
  VMA  13
  Record 10 km  01:00:00
  Record 21 km  02:11:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé02:11:00
  Début plan14/11/2011
  Date de la course08/01/2012
 
Bilan du plan : 170.41 km18:31:4017/18 séances


Dernière séance : le 29/01/2012 Compétition à objectif : Semi marathon - 02:08:00 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM180% Karvonen
FCR70
60 %108 136
65 %117 141
70 %126 147
75 %135 152
80 %144 158
85 %153 163
90 %162 169
95 %171 174
VMA 13 km/h(4'36")
30"113 m13.7 km/h(4'23")
45"170 m13.7 km/h
1'216 m13 km/h(4'36")
200m52"13.7 km/h
300m1'23"13 km/h
400m1'56"12.4 km/h(4'51")
500m2'25"12.4 km/h
600m2'54"12.4 km/h
800m3'53"12.4 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010 km/h
1000m6'00"    
1500m9'00"    
2000m12'00"    
3000m18'00"    
5'833m    
8'1333m    
10'1666m    
12'2000m    
AS219.66 km/h
1000m6'12"    
2000m12'25"    
3000m18'37"    
4000m24'50"    
8'1288m    
10'1610m    
15'2416m    
20'3221m    
AS42
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