Soldes Running

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reprise

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aquarun
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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:40:22
  Record 21 km  01:31:27
  Record 42 km  03:19:22

  Distance : RepriseTerminé
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan14/11/2011
  Date de la course31/12/2011
 
Bilan du plan : 111.09 km10:55:5714/14 séances


Dernière séance : le 28/12/2011 Footing endurance : Footing 30' + 6 à 8 lignes droites - 00:29:28 pour 5.73km

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 17 km/h(3'31")
30"148 m17.9 km/h(3'21")
45"223 m17.9 km/h
1'283 m17 km/h(3'31")
200m40"17.9 km/h
300m1'3"17 km/h
400m1'29"16.2 km/h(3'42")
500m1'51"16.2 km/h
600m2'13"16.2 km/h
800m2'58"16.2 km/h
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1014.86 km/h
1000m4'02"    
1500m6'03"    
2000m8'04"    
3000m12'06"    
5'1238m    
8'1981m    
10'2477m    
12'2972m    
AS2113.84 km/h
1000m4'20"    
2000m8'40"    
3000m13'00"    
4000m17'20"    
8'1845m    
10'2307m    
15'3460m    
20'4614m    
AS4212.7 km/h
1000m4'43"    
3000m14'10"    
4000m18'53"    
5000m23'37"    
10'2116m    
15'3174m    
20'4232m    
30'6349m