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Marathon Florence Novembre 2019

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sam71
sam71
  FCM  195
  FCR  40
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:00
  Record 21 km  01:43:07
  Record 42 km  03:55:27

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances5
  Objectif chrono03:30:00
  Chrono réalisé03:52:09
  Début plan02/09/2019
  Date de la course24/11/2019
 
Bilan du plan : 571.00 km55:00:3948/48 séances


Dernière séance : Footing endurance : Footing 1h - 00:47:47 pour 8km

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR40
60 %117 133
65 %126 140
70 %136 148
75 %146 156
80 %156 164
85 %165 171
90 %175 179
95 %185 187
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.24 km/h
1000m4'54"    
1500m7'21"    
2000m9'48"    
3000m14'42"    
5'1020m    
8'1632m    
10'2040m    
12'2448m    
AS2112.28 km/h
1000m4'53"    
2000m9'46"    
3000m14'39"    
4000m19'32"    
8'1636m    
10'2046m    
15'3069m    
20'4092m    
AS4210.75 km/h
1000m5'34"    
3000m16'44"    
4000m22'19"    
5000m27'54"    
10'1792m    
15'2688m    
20'3584m    
30'5376m