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10 km Varsovie - Bieg Niepodleglosci

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olivier_g
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  FCM  184
  FCR  60
  VMA  14
  Record 10 km  00:50:19
  Record 21 km  01:50:23
  Record 42 km  04:07:14

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:49:59
  Chrono réalisé00:51:59
  Début plan03/10/2011
  Date de la course11/11/2011
 
Bilan du plan : 45.40 km04:42:585/18 séances


Dernière séance : le 11/11/2011 Compétition à objectif : 10km - 00:51:59 pour 10km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 50'

Données personnelles
 
FCM184% Karvonen
FCR60
60 %110 134
65 %119 140
70 %128 146
75 %138 153
80 %147 159
85 %156 165
90 %165 171
95 %174 177
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif12 km/h
500m2'29"    
1000m4'59"    
2000m9'59"    
3000m14'59"    
1'200m    
3'600m    
5'1000m    
8'1600m    
10'2000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.92 km/h
1000m5'01"    
1500m7'32"    
2000m10'03"    
3000m15'05"    
5'993m    
8'1589m    
10'1987m    
12'2384m    
AS2111.47 km/h
1000m5'13"    
2000m10'27"    
3000m15'41"    
4000m20'55"    
8'1529m    
10'1911m    
15'2867m    
20'3823m    
AS4210.24 km/h
1000m5'51"    
3000m17'34"    
4000m23'26"    
5000m29'17"    
10'1706m    
15'2560m    
20'3413m    
30'5120m    




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