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Semi marathon casablanca juin 2019

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sam71
sam71
  FCM  195
  FCR  50
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:00
  Record 21 km  01:43:07
  Record 42 km  03:55:27

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines3
  Nbr séances5
  Objectif chrono01:50:00
  Début plan10/06/2019
  Date de la course30/06/2019
 
Bilan du plan : 20.00 km02:56:113/13 séances


Dernière séance : le 13/06/2019 Séance VMA 100% : 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' - 00:58:20 pour 10km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 2 * 3000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR50
60 %117 137
65 %126 144
70 %136 151
75 %146 158
80 %156 166
85 %165 173
90 %175 180
95 %185 187
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif11.51 km/h
500m2'36"    
1000m5'12"    
2000m10'25"    
3000m15'38"    
1'191m    
3'575m    
5'959m    
8'1534m    
10'1918m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.24 km/h
1000m4'54"    
1500m7'21"    
2000m9'48"    
3000m14'42"    
5'1020m    
8'1632m    
10'2040m    
12'2448m    
AS2112.28 km/h
1000m4'53"    
2000m9'46"    
3000m14'39"    
4000m19'32"    
8'1636m    
10'2046m    
15'3069m    
20'4092m    
AS4210.75 km/h
1000m5'34"    
3000m16'44"    
4000m22'19"    
5000m27'54"    
10'1792m    
15'2688m    
20'3584m    
30'5376m    




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