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10 Km Paris 2019

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jey9184
jey9184
  FCM  202
  FCR  42
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:51:50
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:51:00
  Début plan16/04/2019
  Date de la course09/06/2019
 
Bilan du plan : 14.00 km01:17:342/24 séances


Dernière séance : le 01/05/2019 Séance VMA 95% : 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' - 00:39:16 pour 7km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45'

Données personnelles
 
FCM202% Karvonen
FCR42
60 %121 138
65 %131 146
70 %141 154
75 %151 162
80 %161 170
85 %171 178
90 %181 186
95 %191 194
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif11.76 km/h
500m2'33"    
1000m5'06"    
2000m10'12"    
3000m15'18"    
1'196m    
3'588m    
5'980m    
8'1568m    
10'1960m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.58 km/h
1000m5'11"    
1500m7'46"    
2000m10'22"    
3000m15'33"    
5'964m    
8'1543m    
10'1929m    
12'2315m    
AS21
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AS42
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