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Espoir

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cloclo06
cloclo06
  FCM  171
  FCR  59
  VMA  11.5
  Record 10 km  00:57:20
  Record 21 km  02:09:58
  Record 42 km  04:45:02

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:30:00
  Début plan25/03/2019
  Date de la course18/05/2019
 
Bilan du plan : 204.10 km22:34:2419/24 séances


Dernière séance : le 08/05/2019 Allure spécifique 21km : 2 * 4000m avec R=2' - 00:56:25 pour 8.24km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM171% Karvonen
FCR59
60 %102 126
65 %111 131
70 %119 137
75 %128 143
80 %136 148
85 %145 154
90 %153 159
95 %162 165
VMA 11.5 km/h(5'13")
30"100 m12.1 km/h(4'58")
45"150 m12.1 km/h
1'191 m11.5 km/h(5'13")
200m59"12.1 km/h
300m1'33"11.5 km/h
400m2'11"10.9 km/h(5'29")
500m2'44"10.9 km/h
600m3'17"10.9 km/h
800m4'23"10.9 km/h
AS Objectif8.44 km/h
500m3'33"    
1000m7'06"    
2000m14'13"    
3000m21'19"    
1'140m    
3'421m    
5'703m    
8'1125m    
10'1406m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1010.47 km/h
1000m5'44"    
1500m8'36"    
2000m11'28"    
3000m17'12"    
5'872m    
8'1395m    
10'1744m    
12'2093m    
AS219.74 km/h
1000m6'09"    
2000m12'19"    
3000m18'28"    
4000m24'38"    
8'1298m    
10'1623m    
15'2435m    
20'3246m    
AS428.88 km/h
1000m6'45"    
3000m20'15"    
4000m27'01"    
5000m33'46"    
10'1480m    
15'2220m    
20'2960m    
30'4441m    




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