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Ironman 70.3 Les Sables d'Olonne

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olivier_g
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  FCM  180
  FCR  58
  VMA  14
  Record 10 km  00:49:33
  Record 21 km  01:50:23
  Record 42 km  03:55:46

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono02:00:00
  Début plan25/03/2019
  Date de la course16/06/2019
 
Bilan du plan : 336.59 km31:43:5831/42 séances


Dernière séance : le 31/05/2019 Footing endurance : Footing 45' - 00:44:31 pour 7.8km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'

Données personnelles
 
FCM180% Karvonen
FCR58
60 %108 131
65 %117 137
70 %126 143
75 %135 149
80 %144 155
85 %153 161
90 %162 167
95 %171 173
VMA 14 km/h(4'17")
30"122 m14.7 km/h(4'04")
45"183 m14.7 km/h
1'233 m14 km/h(4'17")
200m48"14.7 km/h
300m1'17"14 km/h
400m1'48"13.3 km/h(4'30")
500m2'15"13.3 km/h
600m2'42"13.3 km/h
800m3'36"13.3 km/h
AS Objectif10.55 km/h
500m2'50"    
1000m5'41"    
2000m11'22"    
3000m17'03"    
1'175m    
3'527m    
5'879m    
8'1406m    
10'1758m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.11 km/h
1000m4'57"    
1500m7'25"    
2000m9'54"    
3000m14'51"    
5'1009m    
8'1614m    
10'2018m    
12'2421m    
AS2111.47 km/h
1000m5'13"    
2000m10'27"    
3000m15'41"    
4000m20'55"    
8'1529m    
10'1911m    
15'2867m    
20'3823m    
AS4210.74 km/h
1000m5'35"    
3000m16'45"    
4000m22'21"    
5000m27'56"    
10'1789m    
15'2684m    
20'3579m    
30'5369m    




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