Soldes Running

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1er M lac du Der

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Fred7454
Fred7454
  FCM  174
  FCR  52
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:53:02
  Record 21 km  01:55:15
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:30:00
  Début plan11/03/2019
  Date de la course02/06/2019
 
Bilan du plan : 31.06 km03:02:503/36 séances


Dernière séance : le 27/03/2019 Sortie longue avec AS21 : 1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3' - 01:19:32 pour 13.02km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 1h

Données personnelles
 
FCM174% Karvonen
FCR52
60 %104 125
65 %113 131
70 %121 137
75 %130 143
80 %139 149
85 %147 155
90 %156 161
95 %165 167
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif9.38 km/h
500m3'11"    
1000m6'23"    
2000m12'47"    
3000m19'11"    
1'156m    
3'468m    
5'781m    
8'1250m    
10'1562m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.31 km/h
1000m5'18"    
1500m7'57"    
2000m10'36"    
3000m15'54"    
5'942m    
8'1508m    
10'1885m    
12'2262m    
AS2110.98 km/h
1000m5'27"    
2000m10'55"    
3000m16'23"    
4000m21'50"    
8'1464m    
10'1830m    
15'2746m    
20'3661m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon




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