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10 km Tournon

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lowelace
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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:46:52
  Record 21 km  01:45:47
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:46:00
  Chrono réalisé00:44:27
  Début plan03/10/2011
  Date de la course27/11/2011
 
Bilan du plan : 256.53 km24:15:3725/31 séances


Dernière séance : le 27/11/2011 Compétition à objectif : 10km - 00:44:27 pour 10.06km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM
Pour avoir vos % renseignez votre FCM
VMA 15.5 km/h(3'52")
30"135 m16.3 km/h(3'41")
45"203 m16.3 km/h
1'258 m15.5 km/h(3'52")
200m44"16.3 km/h
300m1'9"15.5 km/h
400m1'37"14.7 km/h(4'04")
500m2'2"14.7 km/h
600m2'26"14.7 km/h
800m3'15"14.7 km/h
AS Objectif13.04 km/h
500m2'17"    
1000m4'35"    
2000m9'11"    
3000m13'47"    
1'217m    
3'652m    
5'1086m    
8'1739m    
10'2173m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.8 km/h
1000m4'41"    
1500m7'01"    
2000m9'22"    
3000m14'03"    
5'1066m    
8'1706m    
10'2133m    
12'2560m    
AS2111.97 km/h
1000m5'00"    
2000m10'01"    
3000m15'02"    
4000m20'03"    
8'1595m    
10'1994m    
15'2991m    
20'3989m    
AS42
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