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1er marathon

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Fred7454
Fred7454
  FCM  176
  FCR  52
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:53:00
  Record 21 km  01:55:15
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : MarathonAbandonné
  Nbr semaines15
  Nbr séances3
  Objectif chrono04:30:00
  Début plan24/12/2018
  Date de la course06/04/2019
 
Bilan du plan : 248.31 km32:20:1332/55 séances


Dernière séance : le 23/02/2019 Sortie longue avec AS42 : SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' - 01:59:01 pour 19.02km

Prochaine séance : Sortie longue avec AS42 : SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=

Données personnelles
 
FCM176% Karvonen
FCR52
60 %105 126
65 %114 132
70 %123 138
75 %132 145
80 %140 151
85 %149 157
90 %158 163
95 %167 169
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif9.38 km/h
500m3'11"    
1000m6'23"    
2000m12'47"    
3000m19'11"    
1'156m    
3'468m    
5'781m    
8'1250m    
10'1562m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.32 km/h
1000m5'18"    
1500m7'57"    
2000m10'36"    
3000m15'54"    
5'943m    
8'1509m    
10'1886m    
12'2264m    
AS2110.98 km/h
1000m5'27"    
2000m10'55"    
3000m16'23"    
4000m21'50"    
8'1464m    
10'1830m    
15'2746m    
20'3661m    
AS42
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