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Semi marathon Marrakech Janvier 2019

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sam71
sam71
  FCM  195
  FCR  50
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:00
  Record 21 km  01:44:00
  Record 42 km  03:55:27

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:40:00
  Chrono réalisé01:43:07
  Début plan03/12/2018
  Date de la course27/01/2019
 
Bilan du plan : 251.60 km24:13:5623/23 séances


Dernière séance : le 27/01/2019 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:43:07 pour 21.1km

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR50
60 %117 137
65 %126 144
70 %136 151
75 %146 158
80 %156 166
85 %165 173
90 %175 180
95 %185 187
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif12.66 km/h
500m2'22"    
1000m4'44"    
2000m9'28"    
3000m14'13"    
1'211m    
3'633m    
5'1055m    
8'1688m    
10'2110m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.24 km/h
1000m4'54"    
1500m7'21"    
2000m9'48"    
3000m14'42"    
5'1020m    
8'1632m    
10'2040m    
12'2448m    
AS2112.17 km/h
1000m4'55"    
2000m9'51"    
3000m14'47"    
4000m19'42"    
8'1623m    
10'2028m    
15'3043m    
20'4057m    
AS4210.75 km/h
1000m5'34"    
3000m16'44"    
4000m22'19"    
5000m27'54"    
10'1792m    
15'2688m    
20'3584m    
30'5376m    




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