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Semi de Boulogne-Billancourt

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astro
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  FCM  197
  FCR  55
  VMA  16
  Record 10 km  00:46:30
  Record 21 km  01:44:06
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:42:00
  Chrono réalisé01:50:26
  Début plan25/09/2011
  Date de la course20/11/2011
 
Bilan du plan : 137.33 km14:40:5910/10 séances


Dernière séance : le 20/11/2011 Compétition à objectif : Semi marathon - 01:50:26 pour 21.15km

Données personnelles
 
FCM197% Karvonen
FCR55
60 %118 140
65 %128 147
70 %137 154
75 %147 161
80 %157 168
85 %167 175
90 %177 182
95 %187 189
VMA 16 km/h(3'45")
30"140 m16.8 km/h(3'34")
45"210 m16.8 km/h
1'266 m16 km/h(3'45")
200m42"16.8 km/h
300m1'7"16 km/h
400m1'34"15.2 km/h(3'56")
500m1'58"15.2 km/h
600m2'22"15.2 km/h
800m3'9"15.2 km/h
AS Objectif12.41 km/h
500m2'25"    
1000m4'50"    
2000m9'40"    
3000m14'30"    
1'206m    
3'620m    
5'1034m    
8'1654m    
10'2068m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.9 km/h
1000m4'38"    
1500m6'58"    
2000m9'17"    
3000m13'56"    
5'1075m    
8'1720m    
10'2150m    
12'2580m    
AS2112.16 km/h
1000m4'56"    
2000m9'52"    
3000m14'48"    
4000m19'44"    
8'1621m    
10'2026m    
15'3040m    
20'4053m    
AS42
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