Soldes Running

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La Rochelle 2018

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finopat
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  FCM  191
  FCR  0
  VMA  18.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  03:09:00

  Distance : MarathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:05:00
  Début plan03/09/2018
  Date de la course25/11/2018
 
Bilan du plan : 228.29 km18:45:5518/46 séances


Dernière séance : le 07/10/2018 Sortie longue avec AS42 : SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' - 01:38:40 pour 19.66km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM191
60 %114 
65 %124 
70 %133 
75 %143 
80 %152 
85 %162 
90 %171 
95 %181 
100 %191 
VMA 18.5 km/h(3'14")
30"161 m19.4 km/h(3'05")
45"242 m19.4 km/h
1'308 m18.5 km/h(3'14")
200m37"19.4 km/h
300m58"18.5 km/h
400m1'21"17.6 km/h(3'24")
500m1'42"17.6 km/h
600m2'2"17.6 km/h
800m2'43"17.6 km/h
AS Objectif13.68 km/h
500m2'11"    
1000m4'23"    
2000m8'46"    
3000m13'09"    
1'228m    
3'684m    
5'1140m    
8'1824m    
10'2280m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS21
Pour avoir vos infos renseignez votre record semi
AS4213.4 km/h
1000m4'28"    
3000m13'26"    
4000m17'55"    
5000m22'23"    
10'2232m    
15'3348m    
20'4465m    
30'6697m