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Semi-Marathon du lac d'Annecy 2011

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YMCA
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  FCM  174
  FCR  51
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:38:46
  Record 21 km  01:29:35
  Record 42 km  03:25:20

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:32:00
  Chrono réalisé01:35:37
  Début plan07/02/2011
  Date de la course17/04/2011
 
Bilan du plan : 345.47 km29:59:3931/31 séances
Commentaires
Entrainement bien mené mais départ trop rapide sur les bases de 1h30. Coup de pompe dès le 8è km amplifié par la chaleur.
Partir sur les bases de 1h35 pour finir fort.


Dernière séance : Allure spécifique 21km : 3 * 2000m avec R=2' - 00:41:36 pour 8.4km

Données personnelles
 
FCM174% Karvonen
FCR51
60 %104 124
65 %113 130
70 %121 137
75 %130 143
80 %139 149
85 %147 155
90 %156 161
95 %165 167
VMA 16.5 km/h(3'38")
30"144 m17.3 km/h(3'27")
45"216 m17.3 km/h
1'275 m16.5 km/h(3'38")
200m41"17.3 km/h
300m1'5"16.5 km/h
400m1'31"15.7 km/h(3'49")
500m1'54"15.7 km/h
600m2'17"15.7 km/h
800m3'3"15.7 km/h
AS Objectif13.76 km/h
500m2'10"    
1000m4'21"    
2000m8'43"    
3000m13'04"    
1'229m    
3'688m    
5'1146m    
8'1834m    
10'2293m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1015.48 km/h
1000m3'52"    
1500m5'48"    
2000m7'45"    
3000m11'37"    
5'1289m    
8'2063m    
10'2579m    
12'3095m    
AS2114.13 km/h
1000m4'14"    
2000m8'29"    
3000m12'44"    
4000m16'58"    
8'1884m    
10'2355m    
15'3533m    
20'4710m    
AS4212.33 km/h
1000m4'51"    
3000m14'35"    
4000m19'27"    
5000m24'19"    
10'2054m    
15'3082m    
20'4109m    
30'6164m    




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