Soldes Running

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20 Km de Paris

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jey9184
jey9184
  FCM  196
  FCR  0
  VMA  0
  Record 10 km  00:51:45
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines12
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:53:55
  Début plan23/07/2018
  Date de la course14/10/2018
 
Bilan du plan : 154.06 km15:17:2516/36 séances


Dernière séance : le 04/10/2018 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:21:00 pour 14km

Prochaine séance : Footing endurance : Footing 45' - 1h

Données personnelles
 
FCM196
60 %117 
65 %127 
70 %137 
75 %147 
80 %156 
85 %166 
90 %176 
95 %186 
100 %196 
VMA 
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AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.59 km/h
1000m5'10"    
1500m7'45"    
2000m10'21"    
3000m15'31"    
5'966m    
8'1545m    
10'1932m    
12'2318m    
AS21
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AS42
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