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10 km du 14e

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Gnap
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  FCM  192
  FCR  58
  VMA  12
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:00:00
  Début plan29/11/2010
  Date de la course23/01/2011
 
Bilan du plan : 153.02 km19:30:3422/23 séances


Dernière séance : le 23/01/2011 Compétition à objectif : 10km - 00:58:25 pour 9.59km

Données personnelles
 
FCM192% Karvonen
FCR58
60 %115 138
65 %124 145
70 %134 151
75 %144 158
80 %153 165
85 %163 171
90 %172 178
95 %182 185
VMA 12 km/h(5'00")
30"105 m12.6 km/h(4'45")
45"157 m12.6 km/h
1'200 m12 km/h(5'00")
200m57"12.6 km/h
300m1'30"12 km/h
400m2'6"11.4 km/h(5'15")
500m2'37"11.4 km/h
600m3'9"11.4 km/h
800m4'12"11.4 km/h
AS Objectif10 km/h
500m3'00"    
1000m6'00"    
2000m12'00"    
3000m18'00"    
1'166m    
3'500m    
5'833m    
8'1333m    
10'1666m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
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AS21
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AS42
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