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Terminer 10 KM

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firebird
firebird
  FCM  186
  FCR  60
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:01
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances2
  Objectif chrono00:00:01
  Début plan16/05/2018
  Date de la course04/08/2018
 
Bilan du plan : 15.33 km02:00:042/16 séances


Dernière séance : le 19/05/2018 Footing endurance : Footing 1h - 01:14:37 pour 9.28km

Prochaine séance : Travail à 80-85%FCM : 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'

Données personnelles
 
FCM186% Karvonen
FCR60
60 %111 135
65 %120 141
70 %130 148
75 %139 154
80 %148 160
85 %158 167
90 %167 173
95 %176 179
VMA 
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AS Objectif36000 km/h
500m0'00"    
1000m0'00"    
2000m0'00"    
3000m0'00"    
1'600000m    
3'1800000m    
5'3000000m    
8'4800000m    
10'6000000m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1036000 km/h
1000m0'00"    
1500m0'00"    
2000m0'00"    
3000m0'00"    
5'3000000m    
8'4800000m    
10'6000000m    
12'7200000m    
AS21
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AS42
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