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Marathon Istanbul Nov 2018

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sam71
sam71
  FCM  177
  FCR  45
  VMA  14.5
  Record 10 km  00:49:00
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  03:55:27

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:30:00
  Chrono réalisé04:16:45
  Début plan10/09/2018
  Date de la course04/11/2018
 
Bilan du plan : 403.00 km39:45:5428/28 séances


Dernière séance : le 11/11/2018 Compétition à objectif : 42 km - 04:16:45 pour 42km

Données personnelles
 
FCM177% Karvonen
FCR45
60 %106 124
65 %115 130
70 %123 137
75 %132 144
80 %141 150
85 %150 157
90 %159 163
95 %168 170
VMA 14.5 km/h(4'08")
30"126 m15.2 km/h(3'56")
45"190 m15.2 km/h
1'241 m14.5 km/h(4'08")
200m47"15.2 km/h
300m1'14"14.5 km/h
400m1'44"13.8 km/h(4'21")
500m2'10"13.8 km/h
600m2'36"13.8 km/h
800m3'29"13.8 km/h
AS Objectif12.06 km/h
500m2'29"    
1000m4'58"    
2000m9'57"    
3000m14'55"    
1'200m    
3'602m    
5'1004m    
8'1607m    
10'2009m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1012.24 km/h
1000m4'54"    
1500m7'21"    
2000m9'48"    
3000m14'42"    
5'1020m    
8'1632m    
10'2040m    
12'2448m    
AS2111.61 km/h
1000m5'09"    
2000m10'19"    
3000m15'29"    
4000m20'39"    
8'1548m    
10'1935m    
15'2903m    
20'3871m    
AS4210.75 km/h
1000m5'34"    
3000m16'44"    
4000m22'19"    
5000m27'54"    
10'1792m    
15'2688m    
20'3584m    
30'5376m    




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