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15km (Training 10km + 10% SL)

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jey9184
jey9184
  FCM  195
  FCR  56
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:51:44
  Record 21 km  02:25:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 15 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:19:59
  Chrono réalisé01:18:06
  Début plan23/04/2018
  Date de la course17/06/2018
 
Bilan du plan : 100.41 km10:28:1610/24 séances


Dernière séance : le 03/06/2018 SL avec travail 80-85%FCM : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - 01:18:00 pour 12km

Prochaine séance : Séance VMA 100% : 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'

Données personnelles
 
FCM195% Karvonen
FCR56
60 %117 139
65 %126 146
70 %136 153
75 %146 160
80 %156 167
85 %165 174
90 %175 181
95 %185 188
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif11.25 km/h
500m2'39"    
1000m5'19"    
2000m10'39"    
3000m15'59"    
1'187m    
3'562m    
5'937m    
8'1500m    
10'1875m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS1011.6 km/h
1000m5'10"    
1500m7'45"    
2000m10'20"    
3000m15'31"    
5'966m    
8'1546m    
10'1932m    
12'2319m    
AS218.73 km/h
1000m6'52"    
2000m13'44"    
3000m20'36"    
4000m27'29"    
8'1164m    
10'1455m    
15'2182m    
20'2910m    
AS42
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