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SEMI MARATHON POITIERS 2018 - 10s

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Warlock974
Warlock974
  FCM  190
  FCR  0
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  01:56:30
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:55:00
  Début plan19/03/2018
  Date de la course27/05/2018
 
Bilan du plan : 242.78 km24:24:4922/28 séances


Dernière séance : le 16/05/2018 Footing endurance : Footing 45' - 00:45:00 pour 7.35km

Prochaine séance : Allure spécifique 21km : 4000m + 3000m (150/162 ou 05:25/km) avec R=2'

Données personnelles
 
FCM190
60 %114 
65 %123 
70 %133 
75 %142 
80 %152 
85 %161 
90 %171 
95 %180 
100 %190 
VMA 13.5 km/h(4'26")
30"118 m14.2 km/h(4'13")
45"177 m14.2 km/h
1'225 m13.5 km/h(4'26")
200m50"14.2 km/h
300m1'20"13.5 km/h
400m1'52"12.8 km/h(4'40")
500m2'20"12.8 km/h
600m2'48"12.8 km/h
800m3'44"12.8 km/h
AS Objectif11.01 km/h
500m2'43"    
1000m5'27"    
2000m10'54"    
3000m16'21"    
1'183m    
3'550m    
5'917m    
8'1467m    
10'1834m    
 
Allures spécifiques en fonction des records
 
AS10
Pour avoir vos infos renseignez votre record 10km
AS2110.87 km/h
1000m5'31"    
2000m11'02"    
3000m16'33"    
4000m22'05"    
8'1448m    
10'1811m    
15'2716m    
20'3622m    
AS42
Pour avoir vos infos renseignez votre record marathon




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